[...] sie wiec prosze i wyszukaj ta odpowiedz, daj do niej linka lub ja przekopiuj. To wszystko oczywiscie jezeli chcesz uzyskac informacje ktora Ci pomoze, bo jak napisze Pn. klata, tric Sr. Plecy, bic Pt. Nogi, barki to swoich osiagow nie poprawisz nawet zebys popuscil w gacie, no taka jest prawda. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** [...]
Co mam dokładnie rozpisać? Przerwy pomiędzy seriami dajmy 90 sec, a pomiędzy ćwiczeniami 3 min. Co więcej rozpisać ;d Klata + tric - poniedziałek -wycisk sztabgielek skos 4ser po 8 pow -pompki na poręczach 4 ser po 7 pow -rozpiętki 4 ser po 8 pow -wycisk wąsko 4 ser po 8 pow -wycisk francus 4 ser po 8 pow plecy + bicek - środa -drążek szeroko [...]
lepiej będzie tak: wtorek- klata tric czwartek- barki nogi sobota-bic plecy. a co do wspiec to rób 3 serie po 25 powtórzeń Zmieniony przez - Kirdan w dniu 2007-12-07 18:07:36
Popieram: sobota klata tric niedziela plecy bic sroda bary przedramie Przy drugim planie barki są dzień po klatce - więc będą sponiewierane, a w twoim triceps padnie przy klatce.
to od niedzieli - plecy bic wt. klata tric czw. barki nogi Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2009-04-04 10:07:08 Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2009-04-04 10:08:03
To znaczy ...Bo mi chodzi o to w tym tydniu robilem tak: pon-klata,tric sr-plecy,bic a dzisiaj sobie odpuscilem bo jutro ide na silkei dlatego jutro zrobie(na silce)nogi i barki.... Moze byc??
No chłopie wybacz, ale takim planem to sie lekko mówiąc zajedziesz, hmm ciekawie mi się to skojarzyło wiesz. Regeneracja to jak olej samochodowy, zapomnisz o nim to w pewnym momencie silnik sie zatrze, tak u Ciebie zamiast silnika chodzi o mięśnie. Bez smaru nie ma jazdy, bez regeneracji nie ma mięśni. (Chyba moje nowe motto życiowe) Planuje [...]
Na biceps chcesz przeznaczyc osobny dzień? wiesz moim zdaniem to troche dziwny podział. nie lepeij byłoby podzielic to w ten sposób Pon: klata+tric Sroda:plecy+biceps Piątek:barki+nogi To oczywiśce tylko przykład ale wydaje mi sie ze to troche lepszy podział od twojego. Pozdrawiam
dzięki za wskazówki. mam jeszcze kilka pytań : w pn muszę ćwiczyć nogi czy może być taki rozkład: pn:nogi śr:klata, tric pt:plecy,bic sob:barki?? nie mam skosa na klatke:/ czym mogę to ćwiczenie zastąpić?? narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? na biceps tylko uginanie ramion?? moze dorzucić przedramiona (uginanie nadgarstków [...]
pn:nogi śr:klata, tric pt:plecy,bic sob:barki?? rozkład moz ebyć nie mam skosa na klatke:/ czym mogę to ćwiczenie zastąpić?? -wyciskanie od szyi narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? -moz ebyć wiosłowanie sztangą w opadzie na biceps tylko uginanie ramion?? hmm no raczej tak :] moze dorzucić przedramiona ----to nie jest na biceps [...]